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Glosario Crossfit ®

//Glosario Crossfit ®

El A, B, C,…del Crossfit®Glosario Crossfit

En nuestro mundillo tenemos unas palabras especificas para definir distintos aspectos, por lo que hemos intentado elaborar el glosario Crossfit ® más completo existente para que no os quede duda alguna, complementándolo con vídeos que os ayuden a visualizar mejor el ejercicio, por ello, desde Kronos Box os animamos a que nos sugiráis nuevos términos.

 

Tipos o secciones del entrenamiento

AMRAP (As Many Round/Reps As Possible) – Realización del máximo número de rondas o repeticiones de una serie determinada de ejercicios en un tiempo determinado.

AFAP (As Fast As Possible) – Realización de una serie de ejercicios lo más rápido posible (similar al For Time).

For Time o FT – Realización del wod lo más rápido posible anotando el tiempo que ha costado acabarlo.

EMOM (Every minute on the minute) – Se realizan repeticiones de uno o más ejercicios dentro de un minuto, si sobra tiempo se descansa hasta llegar al minuto exacto, momento en el que se vuelve a comenzar otro minuto de entrenamiento. (Se determina el número de minutos totales de EMOM).

E2MOM (Every two minute on the minute)  – Se realizan repeticiones de uno o más ejercicios dentro de dos minuto, si sobra tiempo se descansa hasta llegar a los dos minutos exactos, momento en el que se vuelve a comenzar otro dos minutos de entrenamiento o puede ser una variante para trabajar en los minutos impares un ejercicio y en los minutos pares otro(Se determina el número de minutos totales de EMOM).

HERO o HEROES – Entrenamiento establecidos en honor a bomberos, militares, agentes,… caídos en actos de servicio. Suelen ser entrenamientos duros.

Metcon o Metabolic Conditioning Workout – Entrenamiento de corta duración que sirve para mejorar la capacidad cardiovascular y el sistema metabólico.

TABATA – Entreno donde se realizan 20 segundos a intensidad alta y se descansan 10 segundos, así hasta completar 4 minutos (8 rondas).

The Girls – Son wods clásicos, ya establecidos, que llevan nombre de chicas al igual que los huracanes que arrasan todo a su paso.

Warm Up o WU – Calentamiento al inicio de la sesión

WOD (Workout of day) – Concretamente el entrenamiento de Crossfit® del día.

 

Términos utilizados

Crossfit® o CF – Sistema que comprende diferentes ejercicios funcionales que son ejecutados a una alta intensidad.

Crossfitter – Dícese del atleta que hace CrossFit®.

No Rep (No Repetition) – Repetición no válida.

PR o Personal Record – Marca personal

Rep (Repetition) – Repetición.

RM (Repetition Maximun) – 5RM es el máximo peso que podrás usar para realizar 5 repeticiones seguidas de ese ejercicio, si es 1RM será el máximo peso manejado a 1 repetición, etc…

RX (As Prescribed) – Término establecido para determinar que se ha realizado un entrenamiento preestablecido sin modificar ejercicios o pesos.

Scaled (Escalado) – Variación de los ejercicios para ofrecer alternativas o adaptaciones para que cualquier tipo de persona pueda afrontarlo y superarlo “This is Crossfit®”.

Set – Ronda. Una ronda puede estar compuesta por uno o varios ejercicios.

 

Material

Abmat – Almohadilla que sirve como apoyo lumbar para realizar abdominales.

Anillas o Rings – Aros, normalmente de madera, que sujetos a cintas/cables van enganchados a una estructura donde el gimnasta se cuelga y realiza diversos ejercicios.

Barra Olímpica – Barra de metal a la que se le acoplan los discos para realizar diferentes  levantamientos. La de hombre tiene un peso de 20 Kg y la de mujer un peso de 15 Kg.

Box o Cajón pliométrico – Cajón de madera que se utiliza para hacer saltos pliométricos.

BW o Body Weight – Peso corporal.  Hay muchos ejercicios en los que no se necesita material, que están basadas únicamente en el peso corporal (como flexiones, dominadas, sentadillas al aire, pistols, abdominales…). También se puede utilizar estas siglas acompañadas de %BW para determinar que carga utilizar en relación a nuestro peso.

Cierres – Mecanismo de metal o plástico que se utiliza para bloquear los discos y evitar que se salgan de la barra durante los movimientos con la misma.

Discos o Bumpers – Elemento de determinado peso en forma circular que mediante un agujero se inserta en la barra para conseguir unas determinadas cargas.

DB o Dumbbell – Mancuerna.

GHD o Glute Ham Developer – Es una máquina diseñada para ejercicios de fuerza de la zona central de nuestro cuerpo.

KB o Kettlebell – Pesa rusa.  Consiste en una bola de hierro fundido semejante a una bala de cañón con una asa.

Rack – Estructura metálica. Dependiendo de los complementos podremos colgarnos en las diferentes barras, anillas, utilizar un puesto de fuerza, para efectuar distintos movimientos.

Remo – Máquina para realizar una simulación de la acción de remar, con propósito de realizar ejercicio o entrenar para remo.

 

Ejercicios aeróbicos

Assault bike – Máquina para ejercicio cardiovascular que está formada por un bicicleta con un gran ventilador.

Box jump – Salto al cajón.  Ejercicio que consiste en subir a un cajón de 50cm/60cm/70cm de un solo salto, con los pies juntos.  Cuenta con múltiples modalidades.

Burpee El ejercicio más “conocido” y “sufrido”, pero uno de los más eficaces. Nos tiramos al suelo hacemos una flexión. Desde la posición de plancha damos un salto con los pies juntos hasta recogerlos a la altura del pecho, y subimos realizando una sentadilla.  Una vez arriba, damos un salto hacia en vertical a la vez que damos una palmada en el aire.

DU o Double Unders – Saltos dobles.  El típico salto a la comba pero pasando dos veces por debajo de tus pies en un mismo salto.

Run – Correr.

Wall ball Lanzamiento de balón.  Se lanza un balón medicinal de diferentes pesos contra la pared a una altura establecida y se recoge realizando una sentadilla profunda, así sucesivamente.

 

Ejercicios con barra de halterofilia

BP o Bench Press – Press de banca.

BS o Back Squat – Sentadilla trasera.

C&J o Clean and Jerk – Cargada y jerk. Segundo movimiento olímpico de competición en halterofilia, conocido como “Dos tiempos”.  El atleta levanta primero la barra hasta los hombros (cargada), y a partir de ahí realiza otro movimiento para elevarla por encima de la cabeza.

CLN o Clean – Cargada. El levantador tira de la barra y la eleva hasta la altura de los hombros, donde la descansa, habiendo recibido la barra en una posición de rotura de paralelo de la sentadilla.

DL o DeadLift – Peso muerto. Levantamiento de la barra desde el suelo a la altura de la cadera.

FS o Front Squat – Sentadilla delantera con la barra cargada en los hombros.

Hook Grip – Agarre utilizado en halterofilia consistente en ganchear la barra colocando el dedo pulgar alrededor de la barra y  los dedos índice y corazón sobre él.

OHS o Over Head Squat – Sentadilla de arranque.  Es una sentadilla profunda con la barra sobre la cabeza, sujetada con los brazos completamente extendidos y los codos bloqueados.

PC o Power Clean – Cargada de fuerza.  Se denomina a las cargadas en las que el tirón es mucho más alto y no se permite al levantador la rotura del paralelo en la sentadilla para recibirla.

PP o Push Press – Movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza.  Está permitido hacer un pequeño impulso con la piernas para propulsar la barra hacia arriba (Push).  Acabamos el movimiento con fuerza estricta de hombro.

Press estricto Movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza.  En este caso, no está permitido hacer ningún impulso con la piernas para propulsar la barra hacia arriba.

PS o Power Snatch – Arrancada de fuerza. Se refiere a las arrancadas en las que no se permite al levantador la rotura del paralelo en la sentadilla para recibirla..

Push Jerk Movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza.  Se impulsa la barra con las piernas y nos agachamos un poco para recibir la barra.

SDHP o Sumo Deadlift High Pull – Movimiento de peso muerto sumo. El agarre es por la parte central de la barra y se eleva casi a la altura de la barbilla.

SN o Snatch – Arrancada. Se levanta la barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza, en un solo tiempo o movimiento habiendo recibido la barra en una posición de rotura de paralelo de la sentadilla.

 

Ejercicios gimnásticos

C2B o Chest To Bar – Dominada hasta la altura del pecho.

Hollow Rock Balanceo en hollow.  Con la espalda apoyada en el suelo, contraemos el abdominal para despegar del suelo los pies, brazos y cabeza para realizar un balanceo en posición ahuecada.

HRPU o Hand Release Push Up – Son flexiones en las que es obligatorio levantar las manos del suelo completamente en cada repetición.

HSPU o Hand Stand Push Up –  Flexión haciendo el pino.

K2E o Knees to Elbow – Rodillas al pecho.  Es el ejercicio que realizas colgado del rack en el que tienes que elevar las rodillas hasta tocar tus codos con ellas. (Escalado de pies a barra)

MU o Muscle Ups – Movimiento gimnástico compuesto por una dominada al pecho, con un golpe de cadera y un dip, para terminar sobre la barra con los brazos extendidos (BMU), o colgado de las anillas (RMU)

Pull upDominada.

Push upFlexión.

Russian twist – giros rusos.  Es otro ejercicio abdominal en el que sosteniendo un balón o una KB entre las dos manos y en posición sentados, giramos el torso a un lado y otro mientras llevamos la pesa hasta tocar el suelo de ambos lados.

Sit upAbdominal de mariposa.

T2B o Toes to Bar – Pies a la barra.  Colgado de la barra, doblas la cintura hasta tocar la barra con la punta de los pies.

Por | 2019-01-28T09:23:23+00:00 diciembre 1st, 2018|Biblioteca|Sin comentarios