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Open 19.2 CrossFit Games ®

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OPEN 19.2, CONSEJOS PARA AFRONTARLO

Una vez pasada la primera toma de contacto de la semana pasada con el 19.1., el cual nos dejó tirados en el suelo del box, nos toca la hora de enfrentarnos al Open 19.2., el segundo de los Wod´s de los OPEN GAMES 2019, nos rememora un Wod realizado en el pasado, más concretamente el 16.2.

Rápidamente nos ponemos manos a la obra porque cada minuto que pasa en saber cómo afrontar dicho Wod es un minuto de preparación que estamos perdiendo, por lo que desde Kronos Box os damos unas pautas rápidas para superarlo:

 

Categoría RX (Hombre/ Mujer)

Desde el comienzo hasta el minuto 8, completar todas las repeticiones posibles de: 

  • 25 Toes To Bars
  • 50 Double Unders
  • 15 Squat Cleans, 61/38 Kg
  • 25 Toes To Bars
  • 50 Double Unders
  • 13 Squat Cleans, 83/52 Kg

Si lo completas antes de los 8 minutos, se añaden 4 minutos al reloj para realizar: 

  •   25 Toes To Bars
  •   50 Double Unders
  •   11 Squat Cleans, 102/65 Kg.

Si lo completas antes de los 12 minutos, se añaden 4 minutos al reloj para realizar: 

  •   25 Toes To Bars
  •   50 Double Unders
  •   9 Squat Cleans, 124/79 Kg.

Si lo completas antes de los 16 minutos, se añaden 4 minutos al reloj para realizar: 

  •   25 Toes To Bars
  •   50 Double Unders
  •   7 Squat Cleans, 142/93 Kg.

Final a los 20 minutos.

 

Categoría Scaled (Hombre/ Mujer)

Desde el comienzo hasta el minute 8, completar todas las repeticiones posibles de: 

  • 25 Kneews To Elbows
  • 50 Single Unders
  • 15 Squat Cleans, 43/25 Kg
  • 25 Kneews To Elbows
  • 50 Single Unders
  • 13 Squat Cleans, 52/34 Kg

Si lo completas antes de los 8 minutos, se añaden 4 minutos al reloj para realizar: 

  •   25 Kneews To Elbows
  •   50 Single Unders
  •   11 Squat Cleans, 61/43 Kg.

Si lo completas antes de los 12 minutos, se añaden 4 minutos al reloj para realizar: 

  •   25 Kneews To Elbows
  •   50 Single Unders
  •   9 Squat Cleans, 70/52 Kg.

Si lo completas antes de los 16 minutos, se añaden 4 minutos al reloj para realizar: 

  •   25 Kneews To Elbows
  •   50 Single Unders
  •   7 Squat Cleans, 83/61 Kg.

Final a los 20 minutos.

Vamos a desengranar los diferentes ejercicios y cuál es la que consideramos mejor estrategia para vosotros.

ESTRATEGIA DEL OPEN 19.2Estrategia

TRANSICIONES ENTRE LOS EJERCICIOS:

Para perder el mínimo tiempo posible en la transición de ejercicios deberemos colocar, frente a la barra que utilizaremos para realizar los T2B, nuestra comba y a su lado la barra olímpica con el set de discos que manejaremos a sus lados para que se realice una carga rápida y efectiva en pocos segundos.

 

MOTIVACION PARA EL WOD:

El Open 19.2 es un wod que puede hacernos acabar antes de tiempo si no lo afrontamos de la manera adecuada.

Nuestra estrategia tiene que ir enfocada en llegar sanos y salvos a los squat cleans e ir superando los pesos marcados, nuestro bloqueo o corte seguramente va a ser un peso imposible de levantar por lo que en esa ronda no nos debe importar llegar ya desfondados.

Por lo que tenemos que tener claro que debemos llegar “frescos” a los squat cleans, así que podemos hacer una primera toma de contacto ensayando los dos primeros ejercicios para ver qué camino es mejor tomar.

 

Primeramente veremos los diferentes ejercicios cada uno por separado:

TOES TO BAR

Este es el ejercicio que va a determinar la estrategia que debemos utilizar para afrontar el wod, dependiendo de nuestras capacidades y limitaciones en él debemos afrontarlo de una manera u otra.

Técnicamente ya sabemos que es un ejercicio que si dominamos podemos hacerlo de manera rápida y efectiva, la utilización del kipping es primordial para desgastarnos lo “mínimo” posible pero nos preguntamos si nos pasara factura el cansancio acumulado en los antebrazos para ejecutar posteriormente los Squat Cleans pesados, por lo que no deberíamos descartar el realizarlos en varios sets o incluso (si se te dan mal el enlazarlos) hacerlos de uno en uno pero de manera muy rápida y siendo “pillos” en una barra baja para no perder mucha energía en el salto. (Técnica que puede ser utilizada por aquellos atletas que vayan a las rondas más pesadas).

Es un Wod que no puedes ganar en las dos primeras rondas pero que si te quemas ¡seguro que puedes perderlo!

 

DOUBLE UNDERS

Tanto para los atletas que hacen Doubles o Singles las mismas pautas son válidas.

Llevaremos tocado el antebrazo por lo que el realizar los saltos de una manera muy técnica y relajada nos ayudara para evitar cierta sobrecarga.

No te recomendamos ir a “fuego”, intenta llevar un ritmo alegre pero SEGURO, sin descanso, ahí estará la clave primordial de nuestro éxito.

 

SQUAT CLEANS

Y llegó la barra y con ella pondremos a prueba nuestra técnica en el manejo de la misma.

Saldremos de los saltos fatigados, así que toca ponerse frente a la barra, coger 2 respiraciones profundas y a por ella.

Si fueras en los primeros pesos muy ligeros intentaremos hacer “touch and go”, si no nos viéramos con esa soltura no nos preocupamos y trabajamos sin perder tiempo.

FASE SC= SC + Controlamos caída de la barra + 2 respiraciones + SC

Nota: Controlar la caída evitara que vayamos detrás de la barra y esa pérdida de tiempo

 

No perdemos de vista la barra, respiramos y a por ella de nuevo de frente, no hay tiempo que perder en darnos la vuelta, beber,…

Ya sabéis el reto que suponen los Open pero no por ello debemos dejar de disfrutarlos. GO ATHLETES!!!

Por | 2019-03-01T18:09:47+00:00 marzo 1st, 2019|Eventos|Sin comentarios